Меню для беременных по триместрам

Питание или меню для беременных в первый триместр.

Меню для беременных по триместрам очень важно разделять. Исследования показали, что еда которою употребляет женщина в положении напрямую влияет на развитие малыша. Чтобы ребенок родился крепеньким и здоровеньким Вам необходимо употреблять  достаточное количество витаминов, жиров, белков, углеводов и минералов. Еще до зачатия перестаньте принимайте алкоголь и лекарства. Также не пейте кофе, он плохо влияет на сердечко малыша которое начинает биться уже на 21 день 😉 В первом триместре Вы можете ощутить тошноту, но не переставайте правильно питаться. Будьте внимательны, если у Вас проявляются водянистые выделения при беременности на ранних сроках, это может быть связано как с неправильным питанием, так и с серьёзными гормональными сбоями. Утром  можете не вставая с кровати выпивайте  пол стаканчика сока, чтобы облегчить симптомы токсикоза. Кушайте маленькими порциями, но чаще. Захотелось солененького? Пожалуйста! Но не  забывайте о свежих  фруктах и овощах. Пейте больше воды, соков, молока это улучшит работу кишечника. Ешьте мясо и рыбу это пойдет на пользу малышу.

Какие  витамины нужны в первом триместре?

  • С  укрепляет сердечко малыша,помогает будущей маме бороться с токсикозом
  • Е, В6 поможет сохранить беременность от срыва  особенно на 9-12 неделе
  • РР приводит в норму клеточное дыхание для малыша и для будущей мамочки
  • Витамины группы В дефицит этих витамин может привести к  постоянной тошноте
  • Фолиевая кислота помогает правильному формированию спинного мозга, предотвращает дефекты в развитии
  • Йод нужен для правильной работы щитовидной железе малыша на 11-12 неделе

Питание или меню для беременных во второй триместр.

Во втором триместре Вы чувствуете себя лучше, уже не тошнит по утрам и появляется хороший аппетит! В это время будет уместен и фитнес для будущих мам. У малыша появляется собственное  кроветворение, все в его организме совершенствуется и по этому Вам необходимо все больше запасов полезных продуктов 😉 В этом триместре уже не злоупотребляйте соленым, маринованным и копченным. Также меньше ешьте сладкого и мучного, чтобы не вызвать диабет и сохранить зубы здоровыми. Для укрепления косточек малыша кушайте молочные продукты и яйца.

Необходимые витамины второго триместра:

  • А нужен для формирования сетчатки глазок, кожи и слизистых
  • Железо  повышает гемоглобин и устраняет склонность к анемии
  • Цинк и Хром помогает не набрать лишних килограмм и уменьшает риск к диабету
  • Фолиевая кислота способствует правильному развитию нервной системе ребенка
  • Кальций  и витамин D укрепляет  и формирует зубки и косточки.

Питание или меню для беременных в третий триместр.

В третьем триместре потребности малыша растут и он активно набирает вес. А у Вас может появиться изжога 🙁 Все из-за того,что матка подпирает желудок. Старайтесь контролировать употребление жидкости. Учитывая суп, молоко, чай, сок в день не больше 1,5-2 . Не забывайте кушать рыбу и мясо.  Кушайте инжир, сухофрукты и пейте кефиры ряженки, чтобы не было проблем с кишечником. Бороться с изжогой помогает паровые омлеты, рыба, белый подсушенный хлеб, сметана,запеченные фрукты. Помните, что Ваше правильное питание — это хорошие анализы новорожденных малышей!

Какие витамины нужны на третьем триместре?

  • Е принимая в небольшом количестве поможет избежать преждевременных родов и готовит легкие малыша к самостоятельному дыханию
  • К нормализует свертываемость крови у роженице
  • Йод влияет на  умственное развитие малыша
  • С укрепит  кровеносные сосуды новорожденного

 

Будьте внимательны поскольку, как не достаток витаминов, так и переизбыток их может навредить Вам и новорожденному. Сбои в работе организма могут привести к коричневым выделениям на ранних сроках беременности. Питайтесь правильно, кушайте с хорошим настроением и вся еда  будет на пользу Вашему малышу. Также вы можете почитать статью про питание для будущих мам в целом.

comments powered by HyperComments