Фитнес для беременных

Спорт для беременных или фитнес для будущих мам

спорт для беременных

фитнес для беременных — можно или нет?

Можно ли беременным заниматься фитнесом, спортом? Конечно! Занятия фитнесом для беременных подразумевает массу видов занятий спортом. Если вы хотите хорошо подготовить свое тело к родам, Вам необходимо на
протяжении всей беременности тренировать мышцы, которые активно будут участвовать в процессе рождения малыша. Проконсультируйтесь с Вашим врачом и выбирайте подходящий вид спорта.Если от Вашего врача нет никаких противопоказаний можете смело приступать к упражнениям. Фитнес,гимнастика,йога,упражнение на фитболе, аква аэробика помогут Вам не только родить быстрее,мягко без боли и страха но и поможет быстрее восстановить фигуру после родов.

Фитнес для беременных: что можно, нужно и нельзя: 10 правил спорта для беременных.

Конечно фитнес для беременных для беременных очень полезен, а APA(Американская Ассоциация Акушерства) заявляет, что плаванье самый безопасный спорт для беременных, ведь благодаря плаванью улучшается кровообращение и как следствие уходит головокружение и различные физиологические боли в теле.

  1. Обязательно обратитесь к вашему наблюдающему врачу или найдите грамотного тренера для беременных. А лучше проконсультируйтесь с обоими, ведь спорт для беременных — одновременно и очень полезное и в то же время опасное дело. У каждой мамочки свои особенности организма и то, что для одной полезно, для другой опасно. Также тренер поможет определить частоту ваших занятий исходя из заключения акушера-врача.
  2. Если уже начали заниматься — занимайтесь постоянно! Если после посещения врача у Вас не выявили противопоказания, то полчаса в день — Вам точно можно заниматься. Для того, чтобы наблюдать результаты занятий в себе и улучшения самочувствия, нужно каждый день по чуть-чуть заниматься. Однако помните, что нагрузка на организм всё же должна быть умеренной.
  3. Наблюдайте своё сердцебиение. Не напрягайтесь слишком сильно при занятиях, ведь задача фитнеса для беременных — расшевелить организм и улучшить кровообращение, а не прогрессировать в нагрузках или “забивать” мышцы. Ваш пульс должен быть на уровне 140 ударов. Хотя опять-таки обсудите этот момент с вашим наблюдающим врачом. Фитнес упражнения для беременных — это не упражнения на прогрессию нагрузок.
  4. Учитывайте изменения в своём организме. При занятии спортом, беременным необходимо учитывать, что их организм изменился и что-то происходит не так как до беременности. Например, одной из таких опасностей является действие гормона, который вызывает расслабление связок в организме женщины. Помните, что Вы можете заработать себе растяжение в лучшем случае, если перетренируетесь. Тем не менее тщательно разминайтесь перед тренировкой, хорошенько разогревайте мышцы и связки, для того чтобы избежать застоя крови в ногах, которые во время беременности особенно находятся в напряжении. Если почувствовали, что кружится голова — прекратите тренировку или уменьшите нагрузку.
  5. Касательно еды. Самое важное это поддерживать уровень сахара в крови и при этом пить много жидкости. Занятия фитнесом для беременных — дело для организма затратное, поэтому за несколько часов до спорта, ешьте еду, которая содержит в себе углеводы. Между приёмом пищи и началом тренировок должно пройти несколько часов, чтобы не было тошноты или головокружения. Приготовьте для тренировки сок или сладенькую водичку.
  6. Касательно питья. Пейте воду, много воды. При недостаточном потреблении в организме возникает обезвоживание и как следствие у беременных это может вызвать повышение температуры, вплоть до схваток. Хороший метод — это пить воду до тренировки за несколько часов, а после занятий фитнесом для беременных, взвешиваться и пить два стакана воды на каждые полкилограмма, которые ушли у Вас во время тренировки. Естесственно, что после нагрузок — захочется больше кушать, это нормально.
  7. Выполняйте упражнения, которые способствуют здоровому развитию беременности. Укрепляйте в первую очередь мышцы таза, также следите за прямыми мышцами живота. Особенно важно выявить расхождение прямых мышц или диастаз. В зависимости от этого Вам нужно будет намного меньше нагрузки. По этому поводу Вы можете проконсультироваться с врачом, или же грамотный фитнес тренер также поможет Вам выявить диастаз. Важно во время тренировки следить за осанкой , ведь все суставы должны находиться в положении, которое соответствует правильной осанке.
  8. Занимайтесь осторожно! Не меняйте резко положение тела во время тренировок. От резкой смены положения тела — можете потерять равновесие и получить головокружение. Кстати отдельного внимания заслуживает место для занятий. Если Вы путешествуете и приехали в местность, которая выше 2,5 км над уровнем моря, то необходимо сначала приучить организм, а потом заниматься спортом. Минимум четыре дня необходимо, чтобы привыкнуть. Также можете почитать можно ли вообще летать на самолёте беременным.
  9. Будьте готовы к тому, что будет больно. Да, при напряжении мышц, конечно будет возникать и жжение и крепатура, усталость, однако нужно прислушиваться к своему организму. Если Вы чувствуете: головную боль, тошноту, головокружение, онемение, кровотечения во влагалище, подтекания или замедление движений плода — прекратите занятие и обратитесь к гинекологу. Если Вы занимаетесь в зале, то там должен быть штатный врач, который окажет первую помощь в случае чего.
  10. Наконец носите правильную одежду для беременных и обувь для беременных. Одежда должна быть свободной и “дышать”. А обувь поддерживать стопу и лодышки. Также нужно учитывать, что для занятий возможно понадобится обувь другого размера, ведь ноги могут отекать.

Что категорически нельзя делать, во время занятий спортом, беременным:

  1. Не нагружайтесь! Тяжёлые веса, интенсивные упражнения, резкие движения. Если Вы беременны — это не для Вас! Занимайтесь очень умеренно, возьмите минимальный вес, но при этом увеличьте количество повторений. Помните, что ваше тело во время беременности более пластично чем обычно. Учитывайте этот факт, чтобы не заработать растяжения.
  2. Не перегревайтесь! Температура вашего тела не должна быть больше 38 градусов. Если в вашем городе повышенная влажность, то не занимайтесь на жаре на улице. Прислушивайтесь к своему телу: должны насторожить повышенная потливость ладоней, резкие смены температуры тела, озноб.
  3. Чего точно нельзя делать, так это задерживать дыхание во время тренировки. Вдох на напряжении — выдох на расслаблении. Когда поднимаете вес — выдыхаете, возвращаете в исходное положение — вдох. Дышите хорошо и глубоко. Фитнес для будущих мам — это и тренировка дыхания во время родов. Это поможет родить легче и быстрее, так что очень важно знать как правильно дышать во время родов.
  4. Нельзя резко сменять или заканчивать упражнение. Вы рискуете вызвать падение давления в организме и как следствие — получить головокружение и потерю ориентации в пространстве. Сменяйте упражнения плавно и ещё раз: не перегружайтесь.
  5. Отдельного внимания заслуживает беременность после девятнадцатой недели. Не лежите долго на спине, если у Вас такой срок. Это не значит, что не нужно заниматься вообще, но ведь есть упражнения на спине, которые можно заменить какой-то альтернативой.

На разных сроках упражнения немного отличаются.

Каким спортом можно заниматься беременным? Начинайте с самых доступных вам упражнений, занимайтесь понемногу 2-3 раза в неделю и не дольше 15 минут. Какой спорт можно беременным? Вы можете найти ближайший спорт комплекс и купить абонемент в бассейн или заниматься в группе, есть группы куда вы можете приходить со своей второй половинкой, а можете заниматься дома. Фитнес для беременных, однозначно популярное занятие в любом уважающем себя спорткомплексе. Если Вам удобнее заниматься в домашних условиях можете попробовать упражнения, которые советуют специалисты. Лучше просматривать видео чем просто расписанные упражнения. Выбирайте предпочтение упражнениям лежа на спине,сидя на фитболе, сильно не нагружайте Ваши ноги дабы избежать отеков и варикоза. Тренируясь старайтесь побольше пить воды, чтоб не было обезвоживания. Дышать нужно равномерно,не задерживайте дыхание на долго,что бы у малыша не было кислородного голодания.

Лидером в спорте для женщин в положении является — аква аэробика. Это очень приятные занятия, которые проводятся в бассейне,снимает стресс,наполняет энергией и хорошим настроением. Движения в воде плавные,мягкие. Такие занятия подойдут для мам на разных сроках даже на последних.

Какой спорт запрещён беременным, каким спортом нельзя заниматься в положении:

  • прыжковые занятия
  • катание на лыжах
  • катание на коньках и роликах
  • верховая езда
  • единоборства
  • плавание с аквалангом
  • виды спорта в командах

Можно ли заниматься спортом беременным — однозначно да! Но эти интересные занятия оставьте на потом. Но не сидите в четырех стенах… 😉 Фитнес упражнения для беременных это конечно хорошо, но нужно также чаще выбирайтся на прогулки. Дышите свежим воздухом! Зимой теплее одевайтесь,а летом берегитесь от перегревания на солнце. А вообще спортом нужно заниматься всегда, ведь пассивная жизнь без спорта — одна из причин, почему женщина не может забеременеть.

comments powered by HyperComments